سبک زندگی سالم یا لایف استایل عبارت است از روشی که سبک، نگرشها و داراییهایمان را در زندگی شامل میشود. شیوه زندگی یا معیشت یک فرد یا گروه، سبک زندگی آنان را نشان میدهد. نوعی لایف استایل غیرمتعارف نیز به این صورت است که برای حفظ سبک زندگی فرد نیاز به پول باشد! در این مطلب به طور کامل به تعریف و انواع سبک زندگی پرداختیم.
سبک زندگی چیست؟
ابتدا به تعریف کامل سبک زندگی میپردازیم، سپس انواع سبک زندگی را بررسی میکنیم.
سبک زندگی شامل علایق، نظرات، رفتارها و جهت گیریهای رفتاری یک فرد، گروه یا یک فرهنگ میشود.
مفهوم گستردهتری از سبک زندگی به عنوان «شیوه یا سبک زندگی» از سال ۱۹۶۱ ثبت شده که ترکیبی از عوامل نامحسوس یا محسوس مربوط به این مفهوم است. به طور کلی میتوان گفت که لایف استایل الگوهای رفتاری یا شیوههایی است که یک فرد معمولا با آنها زندگی میکند. الگوهایی از جمله مهارت خود مدیریتی یا به عبارتی مهارتهایی که به او کمک کند تا لایف استایل سالم داشته و به آنها پایبند باشد.
نمونههایی از عادتهای مربوط به لایف استایل
در زیر نمونههایی از عادات مختلف مربوط به لایف استایل را آوردهایم:
- الگوهای خواب؛
- عادات غذایی؛
- سطح فعالیت بدنی؛
- شیوههای مدیریت استرس؛
- عادات آب نوشیدن.
لایف استایل سالم چیست؟
تغذیه خوب، ورزش روزانه و خواب کافی پایههای زندگی سالم هستند. یک لایف استایل سالم تناسب اندام، انرژی زیاد و کاهش خطر ابتلا به بیماریها را به ارمغان میآورد. از طرفی سلامتی تنها اجتناب از مریضی یا بیماری نیست؛ بلکه آسایش جسمی، روانی و اجتماعی را هم شامل میشود.
یک تعریف ساده از سبک زندگی سالم شامل انجام کارهایی است که باعث خوشحالی و ایجاد احساس خوب در افراد میشود. این حس خوب ممکن است برای برخی به معنای پیادهروی حدود پنج بار در هفته، یک بار فست فود خوردن در هفته و یک روز دیدار عزیزان در فضای مجازی یا به صورت حضوری باشد. این لایف استایل احساسی عالی را برای فرد به دنبال دارد.
مطلب مرتبط: مهارت های زندگی
۵ عادت مربوط به سبک زندگی
پیش از اینکه انواع سبک زندگی را ذکر کنیم، بهتر است عادتهای این لایف استایل را بررسی کنیم. ۵ عادت مربوط به لایف استایل سالم شامل موارد زیر است:
- استفاده از یک رژیم غذایی سالم؛
- ورزش منظم؛
- سیگار نکشیدن؛
- حفظ وزن مناسب؛
- پرهیز در نوشیدن الکل.
انواع لایف استایل کدام است؟
تحقیقات انجام شده روی نمونهای از دانشجوها که در سطح خوبی از رضایت از زندگی قرار دارند، ۴ سبک زندگی مختلف را نشان میدهد که شامل موارد زیر است:
- لذت طلب؛
- ماجراجو؛
- فردگرا؛
- مبتکر.
عناصر مؤثر در بهبود کیفیت زندگی کدام است؟
مردم در هر سنی میتوانند سلامت و کیفیت زندگی خود را با تمرکز بر این ۶ عنصر سبک زندگی بهبود بخشند. این عناصر عبارتاند از:
- رژیم غذایی سالم؛
- فعالیت بدنی منظم؛
- فعالیت ذهنی؛
- فعالیتهای اجتماعی؛
- مراجعه منظم به پزشک؛
- اجتناب از رفتارهای پرخطر.
فعالیتهای مربوط به لایف استایل چیست؟
فعالیتهای لایف استایل شامل انتخابهای فعالانه به جای کارهای منفعلانه در طول روز هستند. به عنوان مثال، استفاده از پلهها به جای آسانسور یا پارک کردن ماشین در فاصلهای دورتر از مقصد به جای نزدیک شدن به آن، نوعی فعالیت مربوط به لایف استایل فرد محسوب میشوند. برخی کارهای رایج در سبک زندگی شامل موارد زیر هستند:
- چمن زنی؛
- کندن برگهای خراب شده گیاهان؛
- حمل مواد غذایی به ماشین و داخل خانه؛
- پیاده روی به جای رانندگی با ماشین؛
- استفاده از پلهها به جای آسانسور سوار شدن؛
- اختصاص زمانی برای بازی با کودکان؛
- گوش دادن به موسیقی و لذت بردن از آن؛
- تمیز کردن گاراژ یا انباری.
سبک زندگی مدرن چیست؟
در بسیاری از موارد، لایف استایل مدرن شامل کاهش چشمگیر ورزش و فعالیتهای بدنی انسانها است که در آن استفاده از رژیم غذایی ناسالم به اپیدمی چاقی مرتبط است.
چرا لایف استایل سالم مهم است؟
برخورداری از یک سبک زندگی سالم میتواند به پیشگیری از بیماریهای مزمن و بیماریهای طولانی مدت افراد کمک کند. علاوه بر این، برخورداری از احساسی خوب نسبت به خود و مراقبت از سلامتی برای افزایش عزت نفس و باور افراد نسبت به خودشان مهم است. بر این اساس، با انجام کارهایی که برای بدن مناسب هستند، سبک زندگی سالم خود را میتوان حفظ کرد.
منظور از لایف استایل در تربیت بدنی چیست؟
در حوزهی تربیت بدنی، لایف استایل به معنای شیوهای برای زندگی است که منعکس کننده نگرش و ارزشهای یک فرد یا گروه است. سبک زندگی در این حوزه به معنای اهمیت حفظ سلامت جسمانی و تندرستی بوده و توجه به مؤلفههای مختلف سلامت جسمانی را شامل میشود.
نکات مهم در لایف استایل سالم چیست؟
۶ نکته برای برخورداری از یک سبک زندگی سالم شامل سادهترین چیزهایی است که میتوان در زندگی خود جای داد. این موارد شامل موارد زیر هستند:
- نور آفتاب؛
- هوای پاک؛
- آب تازه؛
- خواب؛
- ورزش؛
- و مهمتر از همه یک رژیم غذایی سالم و تمیز.
توجه به این ۶ مورد میتواند سلامت هر کسی را بهبود بخشد.
Senior Stock photos by Vecteezy
مؤلفههای مهم سلامت فردی چیست؟
هر یک از ۶ مؤلفه سلامت فردی به نحوی به یکدیگر مرتبط هستند که سلامت اجتماعی، جسمی، عاطفی، معنوی، شناختی و فرهنگی را در برمیگیرند. متخصصان پزشکی سازمان بهداشت جهانی WHO معتقد هستند که پذیرش این ۶ اصل سلامت به بیماران اجازه میدهد تا زندگی کاملتری داشته باشند. فعالیت بدنی به فرد کمک میکند تا عمر طولانیتری داشته باشد. چون با این شیوه زندگی از بسیاری از بیماریهای مزمن مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، افزایش غیرطبیعی چربی خون مانند کلسترول و تری گلیسیرید، سکته مغزی، دیابت نوع دوم، سندروم متابولیک، سرطان روده بزرگ، سرطان سینه و غیره جلوگیری خواهد کرد.
عناصر سبک زندگی
موارد زیر عناصر رایج در لایف استایل هستند که آن را در دسته بندیهای مختلف قرار میدهند:
- فرهنگ شامل سنتها و تجربیات مشترکی که برای گروهی ارزشمند شمرده میشوند؛
- هنجارها شامل انتظارات مشترک از رفتارهای افراد؛
- شهر و کشور محل زندگی یا مکانی که فرد در آن زندگی میکند؛
- کار کردن یا حرفه فرد؛
- جابهجایی؛
- عادات غذایی؛
- ثروت؛
- تجربیات مهم.
چگونه یک لایف استایل انتخاب کنیم؟
تعیین و طراحی یک سبک زندگی میتواند به سادگی نوشتن نحوه کسب درآمد، انتخاب سرگرمیهای شخصی، شیوه پول خرج کردن، چگونگی وقت گذرانی با افراد مختلف، تعیین باورها، نحوه عملکرد خود در زندگی، تعیین جایی برای زندگی کردن یا اختصاص زمان مشخصی برای خانواده باشد.
فعالیتهایی برای ساخت زندگی ایدئال
فعالیتهای مهم برای اینکه بتوانیم زندگی ایدئال و رویایی مد نظر خود را بسازیم، به شرح زیر هستند:
- سبک زندگی ایدئال خود را تعریف کنیم. برای شروع، به مواردی فکر کنیم که در پاراگراف قبل به آنها اشاره کردیم؛
- موارد غیرضروری را حذف کنیم؛
- آنچه را موجب کسب نتیجه بهتر در زندگیمان میشود، پیدا کنیم؛
- چند عادت کلیدی مثبت در خود ایجاد کنیم؛
- آنچه را که برای انجام آن اشتیاق داریم، بیابیم؛
- علایقمان را به شغل خود تبدیل کنیم؛
- زمان مشخصی را برای اختصاص به کار در نظر بگیریم؛
- گاهی به مسافرت برویم.
عادات سالم زندگی کدام است؟
عادتهای سالم در زندگی شامل موارد زیر است:
- کاهش مصرف شکر. بد نیست بدانید به طور میانگین هر کودک نرمال حدود ۱۶ درصد از کل کالری خود را از قندهای دریافتی جذب میکند و این یعنی مصرف روزانه ۱۰ قاشق چای خوری شکر!
- استفاده از میوه و سبزیجات در نیمی از وعدههای غذایی خود؛
- مصرف انواع پروتئین؛
- مصرف ماهی حداقل یک بار در هفته؛
- مصرف غلات کامل؛
- پایبندی به وعدههای غذایی روزانه؛
- محدود کردن مصرف سدیم؛
- محدود کردن مصرف غذاهای فرآوری شده.
خلاصه
انسانها همواره تلاش کردهاند روش و سبک زندگی خود را بشناسند و مدیریت کنند. روش زندگی میتواند بهطور مستقیم بر سلامت فرد تاثیر بگذارد، به همین دلیل سبک زندگی اهمیت بسیاری دارد. در این مطلب به طور مفصل به تعریف و انواع سبک زندگی پرداختیم. اگر سؤال و یا نظری درمورد عادات و انواع سبک زندگی دارید، با ما به اشتراک بگذارید.
موسسه پایشگران پارسیان با بیش از یک دهه تجربه در زمینه آموزش و مشاوره و برنامه ریزی کسب و کار در کنار شماست.
جهت اطلاع از دوره های آموزشی موسسه پایشگران پارسیان از لیست دوره ها دیدن فرمایید.
از صفحه اینستاگرام هولیدنگ پایشگران پارسیان دیدن فرمایید.